6 posilkow

Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]

[...] bedziesz obserwowal powazny spadek sily, podnies do 2000-2100 kcal. (sam mam tendencje do latwego lapania tluszczu i moge zbijac mase tylko przy bardzo niskiej kalorycznosci posilkow) Jezeli przebiegles maraton, to nie swiadczy o tym ze masz wysoka wydolnosc tlenowa, tylko niezla psychike/wytrzymalosc. Znam gosci, którzy są wyrzeźbieni a po pół [...]

To będzie oczywiście tylko propozycja - szczegóły musisz dopracować samemu (wiadomo - każdy jest inny): *Do szkoły na 7:00, więc śniadanie jesz pewnie nieco po 6:00. Najlepiej jakieś musli (nie dosładzane), jogurt, sok pomarańczowy (w sumie każdy jest dobry). Chleb razowy z chudą wędliną, chudy twaróg też nie jest wcale takim złym pomysłem. [...]

[...] quart swoja wage podawalem dwa tygodnie wczesniej kiedy zaczynalem przygode teraz to jakies 112 kg pas 119 cm w tym najszerszym miejscyu gdzie jest opona okolice zoładka delikatnie wyszczuplaly i juz brzuch nie zaczyna mi sie zaraz pod klatka piersiowa ale to pewnie tez zasluga skromniejszych posilkow i obkurczenia scian zoladka pozdrawiam

witam wiek 27 waga 85 wzrost 173 cel masa zapotrzebowanie b/w/t 187/294/127 kalorie 3053 Śniadanie Białko WęglowodanyTłuszczeKalorie 40g owsianka 4,8 27,5 2,9 146,6 20g orze. włoskie 3,2 3,4 12 129 15g rodzynki 0,3 10,6 0 41,2 2 jajka /100g twaróg 20 16/3,7 1/4,7 170/133 200ml mleko 6,8 9 4 [...]

[...] 20g L-Glutaminy HiTec 3 Tab Ultra Amino 5100 HiTec Sniadanie: 100g Whey C6 Truskawka. 120g Platki Owsiane 100g Truskawek po sniadaniu czas na przygotowanie kolejnych 5 posilkow i suplemetacji: 5 Porcji * 3 tab Ultra Amino 5100 HiTec. 5 Porcji* 2 kaps Omega 3-6 Peak Classic przed kazdym posilkiem bede spozywal porcje amino i omega. posilek2 [...]

siema Środa(19.11.2014) Dzisiaj bardzo dziwny dzień. Uczyłem się całą noc (od 22 do 5), potem nie dałem radę zasnąć, a zajęcia na 7.15. Więc rano zjadłem, poszedłem na zajęcia, wróciłem, poszedłem w kime, chciałem się obudzić, zjeść i iść na siłownie. A wyszło tak, że jak już wstałem, to siłownia powoli była zamykana. Więc nie zjadłem nic, tylko [...]

13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]

[...] kukurydza, groszek i polewam oliwą 6. 250g twarogu chudego lub 2miarki matrix 5.0 też zamiennie co drugi dzień. z raz w tygodniu jeszcze 200g orzeszków jako przekąske. do posilkow 1kap o3 zaczne tez dodawac olej mct na dniach do posilkow, stopniowo zwiekszając dawki. ponad 5000kcal i zwiększam bialka wystarczająco duzo. weglo ok 5-6 tluszczy [...]

No to jestem już. Najważniejszą sprawę poruszył już Semen: całkowita masa ciała sama w sobie nie jest żadnym miarodajnym wyznacznikiem czegokolwiek. Wszelkie wypowiedzi typu "straciłem 8 kilogramów" nie mówią nic. Z tych ośmiu kilogramów 4 to może być woda, 2 to mięśnie i 2 to tłuszcz. W takiej sytuacji nie ma się z czego cieszyć. A [...]

22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]

dobra, zacznę od diety, bo to łatwiej wyjaśnić: czasem przy jelicie drażliwym samo fodmap nie wystarczy. tu musisz sama "odkryć", co Ci naprawdę skzodzi i unikać danego produktu. po drugie, nie wiem jak długo stosowałaś się do zaleceń lekarza, ale uwierz mi, że kwestia poprawienia komfortu jelitowego to praca MIESIĄCAMI. Na restrykcyjnym FODMAP [...]

Witaj Przeglądam twoją dzienną dietę na redukcji i nasuwa mi się kilka spostrzeżeń... Co prawda nie jestem jakiś mega ekspert ale sama od troszku (czyli jakieś 3 miesiące) jestem na dietce redukcyjnej i po tym co zmieniłam w dziennym spożyciu b/t/w widać od razu w mojej sylwetce co też i czuje... Śniadanie - jak dla mnie podstawa i budulec całego [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]

24.02.2011 (dzień w pracy) Jadłospis: I - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2 bułeczki grahamki - 8.00 II - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika - 12.00 III - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika + jabłko - 16.00 IV - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika - 20.00 Weszły jakieś 4 małe [...]

Boksero - masy nigdy w życiu nie zrobię:) masa spowalnia i zmniejsza wydolność. Pogratulujesz mi gdy zejdę poniżej 3.10:) ale i tak dziękuję:) Buty kupiłem w reeboku po promocji 140 z 230 zł. Biega się bardzo dobrze, odczułem różnicę odrazu gdy je włożyłem:) -------------------------------------------------------------------------------------- [...]

13.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo dziś mi się nie chciało ale na pewno jest tyle ile być powinno. Dużo warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s [...]

1. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 7/8/8/10/12x3 (12 z pomocą trenera) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 28/30/33/35/35x3 ost. z ledwością, dociągałam do połowy,było mi trudno dotykać klaty 3. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 28/28/26/24x5 zaczynając od max przy kolejnych seriach mimo [...]

25.05.2010 Trening: aero, 30 min Trochę pobiegałem rano. Ogólnie dzisiaj podstawę michy stanowi kurak i oliwa więc zamiast 6 zjem 7 posiłków a kalarocznie tez wyjdzie więcej bo minęły dwie godziny od ostatniego posiłku a mi znowu burczy w brzuchu Dieta: 1. owsiane, jaja, dżem, 2. whey, banan 3. oliwa, kura, sałatka 4. 4 jaja, boczek szczypior [...]